Ansiedad y ataques de pánico

Cómo se siente

La ansiedad es una respuesta natural ante lo que percibimos como amenaza. Se vuelve un problema cuando es constante, desproporcionada o aparece sin un peligro real a la vista. Puede manifestarse como:

• preocupación que no se detiene y anticipación de lo peor;
• tensión muscular, palpitaciones, presión en el pecho, falta de aire;
• dificultad para dormir o para concentrarse;
• evitar situaciones, lugares o personas por miedo a sentirse mal.

Un ataque de pánico es un pico intenso de ansiedad que llega de golpe y dura algunos minutos: el corazón se acelera, cuesta respirar, aparece un miedo muy fuerte a desmayarse, perder el control o morir. Es una experiencia muy angustiante, y el miedo a que se repita suele volverse un problema en sí mismo.

Cómo trabajamos en terapia

Trabajo en dos planos a la vez. Por un lado, aliviar: entender qué le pasa al cuerpo durante una crisis, aprender recursos concretos de respiración y regulación, y dejar de evitar de a poco lo que la ansiedad fue restringiendo.

Por otro, comprender. Desde una mirada profunda, la ansiedad muchas veces es una señal: aparece cuando algo de nuestra vida pide atención —un conflicto que no enfrentamos, una exigencia insostenible, una pérdida no elaborada, un cambio que asusta—. Darle palabras a eso es lo que permite que no vuelva una y otra vez bajo otra forma.

Cuándo consultar

Si la ansiedad interfiere en tu descanso, tu trabajo o tus vínculos, si tuviste uno o más ataques de pánico o si empezaste a evitar situaciones por miedo a sentirte mal, es un buen momento. También es importante descartar causas médicas con un profesional de la salud.

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