¿Cómo saber si necesito hacer terapia? Señales para escucharte
No hace falta tocar fondo para consultar. Algunas señales que vale la pena escuchar y qué pasa en una primera entrevista.
Recursos
Psicología para pensar la vida cotidiana
Artículos para leer, materiales para descargar y un laboratorio para practicar. Textos claros y rigurosos sobre emociones, vínculos, autoconocimiento y psicología contemporánea.
¿No sabés por dónde empezar?Elegí qué te está pasando y te sugiero un recorrido de artículos y laboratorios. También podés buscar en todo el sitio.
Armar mi recorridoTests, escalas y ejerciciosEneagrama, tipos de Jung, apego, defensas y afrontamiento; escalas breves de ansiedad, ánimo y autoestima; y ejercicios para escribir o dibujar, inspirados en las técnicas que uso en consulta.
Ver los testsArtículos
- Jung y psicología analítica
- Ansiedad y emociones
- Vínculos y relaciones
- Salud mental
- Psicología contemporánea
- Psicología básica
- Meditación y respiración
- Evaluación psicológica
- Eneagrama
- Desarrollo personal
Ansiedad: cuando el cuerpo habla de lo que todavía no podemos decir
La ansiedad no es solo un síntoma a eliminar: también es una señal. Qué es, cómo se siente y qué puede decirnos sobre lo que nos pasa.
La sombra según Jung: lo que no queremos ver de nosotros mismos
Aquello que rechazamos de nosotros no desaparece: se proyecta en los demás. Una introducción al concepto junguiano de sombra.
Patrones que se repiten en los vínculos: por qué volvemos a lo que nos lastima
Distintas personas, la misma historia. Qué hay detrás de los patrones que se repiten en nuestras relaciones y cómo empezar a cambiarlos.
Terapia online desde el exterior: cómo funciona y qué tener en cuenta
Vivir en otro país y querer hacer terapia en tu idioma. Una guía práctica sobre cómo funciona la terapia online y qué conviene saber antes de empezar.
Los sueños según Jung: cartas que el inconsciente nos escribe
Para Jung, los sueños no esconden un mensaje: lo muestran en su propio lenguaje. Qué nos dicen y cómo empezar a escucharlos.
La crisis de la mitad de la vida: cuando lo logrado ya no alcanza
Alrededor de los cuarenta o cincuenta años, muchas personas sienten que algo esencial falta. Jung no lo vio como un fracaso, sino como un llamado.
El duelo migratorio: lo que se deja al irse
Migrar implica ganar mucho, pero también perder. El duelo migratorio es real aunque la decisión haya sido propia y acertada.
Ataque de pánico: qué hacer en el momento y después
Un ataque de pánico asusta mucho, pero se puede atravesar. Qué está pasando en el cuerpo, qué hacer en el momento y cuándo pedir ayuda.
Dependencia emocional: cuando querer se vuelve necesitar
Necesitar al otro para sentirse valioso, tolerar lo que duele por miedo a perderlo. Señales de dependencia emocional y cómo empezar a cambiar.
¿Qué es la psicoterapia integrativa?
Integrar no es mezclar técnicas al azar. Qué significa la psicoterapia integrativa y cómo se combina con un eje clínico claro.
Arquetipos en la vida cotidiana: las historias que nos habitan
El héroe, la madre, el sabio, el niño. Los arquetipos no son personajes de mitos lejanos: aparecen en nuestra vida todos los días.
Cómo acompañar a alguien con depresión
Qué decir, qué evitar y cómo ayudar a que alguien cercano pida ayuda profesional, sin descuidarte vos en el camino.
Sueños recurrentes: el mensaje que insiste
Hay sueños que vuelven una y otra vez, como una carta que nadie abrió. Por qué se repiten y qué pueden estar pidiendo.
La culpa: cuando la voz que juzga no se calla
Hay una culpa que ayuda a reparar y otra que no se calla nunca. Cómo distinguirlas y qué hacer con esa voz interna que juzga.
El enojo: una emoción que también protege
El enojo tiene mala fama, pero suele señalar un límite que fue cruzado. Qué pasa cuando lo tragamos y cuando nos desborda.
La soledad: entre el vacío y el encuentro con uno mismo
No es lo mismo estar solo que sentirse solo. Cuándo la soledad nutre, cuándo duele y qué hacer cuando el aislamiento pesa.
Maternidad y paternidad: nadie nace sabiendo ser madre o padre
Con un hijo nace también una madre o un padre, y eso también es un parto. La transformación emocional que nadie te explica.
La persona: la máscara que usamos y la que no nos dejamos quitar
Todos usamos una máscara para movernos en el mundo. El problema empieza cuando ya no sabemos qué hay debajo.
Los complejos según Jung: cuando algo nos toca y reaccionamos de más
Hay temas que nos desbordan aunque sepamos que no es para tanto. Jung los llamó complejos: núcleos cargados de emoción que actúan por su cuenta.
Los tipos psicológicos de Jung: introversión, extraversión y las cuatro funciones
Introvertido o extravertido, racional o intuitivo. Lo que Jung propuso sobre los tipos psicológicos y por qué no sirve para encasillar a nadie.
Las emociones según Jung: la energía que nos despierta
Para Jung, la emoción no es un estorbo de la razón: es energía psíquica y, muchas veces, el comienzo de darse cuenta de algo.
El inconsciente personal y el colectivo: lo que olvidamos y lo que heredamos
Hay cosas que olvidamos y cosas que nunca aprendimos pero igual conocemos. Jung distinguió dos capas del inconsciente para explicarlo.
Ánima y ánimus: la otra mitad que llevamos adentro
Hay una figura interior que nos fascina, nos enamora y a veces nos desordena. Jung la llamó ánima o ánimus.
Los símbolos según Jung: por qué la psique habla en imágenes
La psique no habla en palabras sino en imágenes. Jung explicó por qué un símbolo dice más de lo que muestra.
Los mitos y los cuentos: las historias de siempre que siguen contando la nuestra
Caperucita, Ulises, la bella durmiente. Por qué las historias más antiguas siguen hablando de lo que nos pasa hoy.
La individuación: llegar a ser quien uno es
Para Jung, la tarea de toda una vida es llegar a ser quien uno es. No es individualismo: es volverse más entero.
La proyección: lo que vemos en el otro y es nuestro
Hay personas que nos irritan o nos fascinan mucho más de lo que justifica la realidad. Muchas veces estamos viendo algo nuestro.
El yo y el sí-mismo: quién maneja y quién sabe hacia dónde
El yo maneja el día a día. El sí-mismo es la totalidad que lo contiene. Cómo se relacionan y por qué importa.
La sincronicidad: las coincidencias que significan algo
Pensás en alguien y te escribe. Jung llamó sincronicidad a esas coincidencias que se sienten cargadas de sentido. Qué dijo y qué no dijo.
La imaginación activa y la función trascendente: conversar con lo inconsciente
Jung propuso algo distinto a interpretar: dialogar con las imágenes interiores. Qué es la imaginación activa y para qué sirve.
Comunicación no violenta: decir lo que nos pasa sin herir y sin callarnos
Entre gritar y tragarse todo hay otra forma de hablar. Los cuatro pasos de la comunicación no violenta, con ejemplos de todos los días.
Qué es la personalidad: temperamento, carácter y lo que podemos cambiar
«Soy así». ¿Lo somos? Qué es la personalidad, de qué está hecha y cuánto de ella puede cambiar con el tiempo.
Qué es la inteligencia: más allá del coeficiente intelectual
Un número no te define. Qué es la inteligencia, qué mide el famoso CI y qué deja afuera.
Inteligencia emocional: entender lo que sentimos sin que nos maneje
No se trata de no sentir ni de controlarlo todo. Qué es la inteligencia emocional y cómo se aprende.
Las inteligencias múltiples y otros tipos de inteligencia
Lingüística, musical, corporal, interpersonal. La idea de que hay muchas formas de ser inteligente, qué tiene de valiosa y qué de discutida.
El apego: cómo los primeros vínculos marcan la forma en que queremos
La forma en que nos cuidaron de chicos deja una huella en cómo nos vinculamos de grandes. Qué es el apego y qué se puede hacer con él.
Los mecanismos de defensa: cómo la mente se protege de lo que duele
Negar, justificar, hacer chistes, culpar a otro. Las formas en que la mente se protege del dolor y cuándo empiezan a costar caro.
La memoria: cómo recordamos, por qué olvidamos y qué guarda el cuerpo
Recordar no es reproducir una grabación. Cómo funciona la memoria, por qué olvidamos y por qué las emociones dejan marcas tan fuertes.
La motivación: qué nos mueve y por qué a veces no arrancamos
No es fuerza de voluntad. Qué es la motivación, qué la alimenta, qué la apaga y cuándo la falta de ganas es otra cosa.
La resiliencia: no es aguantar todo, es poder rehacerse
Se habla mucho de resiliencia como si fuera aguantar sin quejarse. Es otra cosa: poder rehacerse después del golpe, y casi nunca en soledad.
La empatía: ponerse en el lugar del otro sin perder el propio
Sentir con el otro sin perderse en él. Qué es la empatía, qué tipos hay y por qué también necesita límites.
Las metahabilidades: las capacidades que potencian a todas las demás
No se trata de saber más cosas, sino de tener la llave que abre las demás. Aprender a aprender, crear, adaptarse: las habilidades detrás de las habilidades.
Qué es la meditación: un mapa de Oriente y Occidente desde la psicología
No es dejar la mente en blanco. Qué es meditar, qué tipos hay, de dónde vienen y qué dice la evidencia, sin promesas mágicas.
Respiración y emociones: por qué respirar cambia lo que sentimos
Cada emoción tiene su forma de respirar, y cambiando la respiración cambia algo de lo que sentimos. Qué pasa en el cuerpo y qué dice la evidencia.
Mindfulness: qué es la atención plena y qué dice la evidencia
Prestar atención al presente, a propósito y sin juzgar. De dónde viene el mindfulness, qué programas existen y qué puede y qué no puede hacer.
Meditación zen y zazen: solo sentarse
Sentarse, respirar y no hacer nada más. Qué es el zen, cómo se practica el zazen y qué diálogo tuvo con la psicología occidental.
Meditación vipassana: ver las cosas como son
Observar la experiencia momento a momento para ver cómo cambia todo. Qué es la vipassana, cómo se practica y por qué los retiros intensivos piden cuidado.
Meditación trascendental: el mantra y lo que dice la evidencia
Veinte minutos, dos veces por día, repitiendo un mantra. Qué es la meditación trascendental, qué encontró la investigación y qué conviene saber.
Meditación metta: bondad amorosa y compasión
Desearse el bien a uno mismo y a los demás, incluso a quien nos cuesta. Qué es la meditación metta y qué encontró la psicología de la compasión.
La meditación en Occidente: de la oración contemplativa a la relajación
Occidente también tiene su historia de silencio y contemplación. De los monjes del desierto a la relajación progresiva y el entrenamiento autógeno.
Jung y la meditación: Oriente, el mandala y la imaginación activa
Jung se interesó por el yoga, el zen y la alquimia china, pero advirtió que Occidente necesitaba su propio camino. Qué propuso.
Cuándo meditar no es recomendable: efectos adversos y cuidados
Se habla mucho de los beneficios de meditar y poco de sus riesgos. Qué dice la investigación sobre los efectos adversos y cómo cuidarse.
Terapia Gestalt: el aquí y ahora y el darse cuenta
Menos «por qué» y más «qué» y «cómo». Qué es la terapia Gestalt, sus ideas centrales y sus técnicas más conocidas, como la silla vacía.
La psicología humanista y Carl Rogers: confiar en la capacidad de crecer
Empatía, aceptación y autenticidad. Qué propuso Carl Rogers, qué aportó Maslow y por qué la relación terapéutica sigue siendo tan importante.
Terapia narrativa: la persona no es el problema
Las historias que nos contamos sobre nosotros nos dan forma. Qué propone la terapia narrativa para separarnos del problema y escribir otra historia.
Terapia sistémica: la familia como sistema
No vivimos aislados. Qué propone la terapia sistémica para entender lo que nos pasa en relación con la familia, la pareja y los grupos.
El genograma: el árbol familiar que muestra los vínculos
Un árbol genealógico que, además de nombres, muestra vínculos, pérdidas y patrones que se repiten. Qué es el genograma y cómo armar uno.
El eneagrama: nueve formas de habitar el mundo
Nueve maneras de ver la vida, cada una con su motivación, su miedo y su punto ciego. Qué es el eneagrama, cómo usarlo y cuáles son sus límites.
Eneatipo 1, el perfeccionista: la voz que exige que todo esté bien
Ve enseguida lo que está mal y siente que tiene que corregirlo. Cómo es el eneatipo 1, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 2, el ayudador: dar para ser querido
Sabe lo que necesitan todos menos él mismo. Cómo es el eneatipo 2, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 3, el triunfador: valer por lo que se logra
Siempre tiene una meta en marcha y sabe cómo mostrarse. Cómo es el eneatipo 3, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 4, el individualista: la búsqueda de lo propio y lo profundo
Siente con intensidad y busca lo auténtico, pero a veces siente que algo le falta. Cómo es el eneatipo 4 y cómo crece.
Eneatipo 5, el observador: entender para sentirse seguro
Observa, piensa y entiende antes de participar. Cómo es el eneatipo 5, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 6, el leal: la búsqueda de seguridad en un mundo incierto
Leal, responsable y siempre atento a lo que puede salir mal. Cómo es el eneatipo 6, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 7, el entusiasta: el entusiasmo que esquiva el dolor
Siempre tiene un plan, una idea, una salida. Cómo es el eneatipo 7, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 8, el protector: la fuerza que protege y no se deja proteger
Fuerte, directo y protector, pero le cuesta mostrar su lado blando. Cómo es el eneatipo 8, qué lo mueve y cómo crece.
Eneatipo 9, el pacificador: la paz que a veces se olvida de uno mismo
Ve el punto de vista de todos, menos a veces el propio. Cómo es el eneatipo 9, qué lo mueve y cómo crece.
El tipo pensamiento extravertido: ordenar el mundo con lógica
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo pensamiento extravertido, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo pensamiento introvertido: la lógica que mira hacia adentro
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo pensamiento introvertido, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo sentimiento extravertido: la calidez que une a los demás
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo sentimiento extravertido, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo sentimiento introvertido: aguas tranquilas que son profundas
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo sentimiento introvertido, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo sensación extravertida: vivir el presente con todos los sentidos
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo sensación extravertida, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo sensación introvertida: la memoria que da forma al presente
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo sensación introvertida, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo intuición extravertida: ver posibilidades en todas partes
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo intuición extravertida, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
El tipo intuición introvertida: la visión que viene de adentro
Uno de los ocho tipos psicológicos de Jung. Cómo es el tipo intuición introvertida, qué lo caracteriza, qué le cuesta y cómo crece.
Apto psicológico para la licencia de conducir: qué es y cómo es la evaluación
Para sacar o renovar el carnet suele pedirse un apto psicológico. Qué se evalúa, cómo es y por qué no hay que tenerle miedo.
Técnicas proyectivas: lo que decimos sin darnos cuenta
Un dibujo, una mancha, una historia inventada. Qué son las técnicas proyectivas, cómo funcionan, dónde se usan y cuáles son sus límites.
El test HTP: la casa, el árbol y la persona
Dibujar una casa, un árbol y una persona parece simple. Qué es el HTP, cómo se toma y qué puede mostrar, con sus límites.
El test desiderativo: «¿qué te gustaría ser si no fueras una persona?»
Una pregunta que parece un juego y abre mucho. Qué es el test desiderativo, cómo se toma y qué puede mostrar.
El dibujo libre: cuando la consigna es «dibujá lo que quieras»
La consigna más abierta de todas. Qué es el dibujo libre en psicología, cómo se usa, qué se observa y por qué no se interpreta como un diccionario.
Técnicas psicométricas: medir con cuidado lo que no se ve
Tests estandarizados, con normas y puntajes. Qué son las técnicas psicométricas, cómo se construyen y en qué se diferencian de las proyectivas.
La persona bajo la lluvia: cómo nos cubrimos cuando llueve
Una persona, un paraguas o no, y la lluvia. Qué es esta técnica gráfica, cómo se toma y qué puede mostrar sobre cómo enfrentamos la presión.
La figura humana de Machover: dibujar a una persona
«Dibujá una persona.» Qué es el test de la figura humana, quién lo creó, cómo se toma y cuáles son sus límites.
El test de Bender: copiar nueve figuras
Nueve tarjetas con figuras geométricas para copiar. Qué es el test de Bender, qué mide y por qué no se aprueba ni se desaprueba.
El test de Rorschach: lo que vemos en una mancha
Diez manchas de tinta y una pregunta: ¿qué podría ser esto? Qué es el Rorschach, cómo se toma y qué dice la investigación.
El TAT: inventar una historia a partir de una imagen
Una lámina con una escena ambigua y una consigna: contá una historia. Qué es el TAT, cómo se toma y qué puede mostrar.
Las frases incompletas: «Mi mayor miedo es…»
El comienzo de una frase y un espacio en blanco. Qué es el test de frases incompletas, cómo se toma y qué puede mostrar.
Qué es un psicodiagnóstico: mucho más que tomar tests
Entrevistas, técnicas y una devolución. Qué es un psicodiagnóstico, cómo se hace y qué podés esperar si te lo piden.
La entrevista psicológica: el primer instrumento es la conversación
Antes de cualquier test, una conversación. Qué es la entrevista psicológica, qué tipos hay y qué podés esperar de la primera.
El informe psicológico: qué dice, quién lo lee y qué no debería decir
El cierre por escrito de una evaluación. Qué es el informe psicológico, qué contiene, quién lo ve y cómo se cuida lo que dice.
Para descargar
Diario de sueñosUn cuaderno para imprimir, con una guía para registrar tus sueños, sus emociones y lo que te evocan. Gratis y sin dejar datos.
Descargar PDFLaboratorios
CreatividadLaboratorio de creatividadCombinar ideas, usos imposibles, escritura, el juego del garabato, imágenes simbólicas y un plan de 7 días.Entrar al laboratorio →VínculosLaboratorio de comunicación no violentaDistinguir hechos de juicios, nombrar lo que sentís y necesitás, y armar un pedido claro en cuatro pasos.Entrar al laboratorio →Emociones intensasLaboratorio de habilidades inspiradas en DBTAtención plena, STOP, kit de crisis, acción opuesta y pedir con claridad: herramientas para cuando la emoción sube.Entrar al laboratorio →AutoconocimientoLaboratorio de flexibilidad yoicaLas tres sillas, otras explicaciones posibles, el diálogo con tus voces internas y tus defensas.Entrar al laboratorio →EmocionesLaboratorio de emocionesUn mapa para ponerle nombre a lo que sentís, un termómetro de intensidad y un diario emocional.Entrar al laboratorio →Atención plenaLaboratorio de presenciaRespiración guiada, anclaje 5-4-3-2-1, escaneo corporal y un temporizador con campana.Entrar al laboratorio →JungLaboratorio de sueñosRegistrá un sueño, amplificá sus imágenes y dialogá con una de sus figuras, desde la mirada de Jung.Entrar al laboratorio →SentidoLaboratorio de valores y sentidoElegí y ordená tus valores, armá tu brújula y tu rueda de la vida.Entrar al laboratorio →AprendizajeLaboratorio de aprender a aprenderMitos y evidencia, evocación activa, repasos espaciados para tu calendario y una autoevaluación.Entrar al laboratorio →AnsiedadLaboratorio de ansiedad y preocupaciónPreocupación útil o rumiación, descatastrofizar, registro de pensamientos y escalera de exposición.Entrar al laboratorio →AutoestimaLaboratorio de autoestima y autocompasiónReescribir la voz crítica, una pausa de autocompasión, una carta para vos y un registro de logros.Entrar al laboratorio →VínculosLaboratorio de vínculos y límitesTu mapa de vínculos, señales de alarma, cómo decir que no y tu forma de vincularte.Entrar al laboratorio →PérdidasLaboratorio de dueloEl ir y venir del duelo, una carta a quien ya no está, lo que te dejó, rituales y fechas difíciles.Entrar al laboratorio →JungLaboratorio de sombra y arquetiposLo que te molesta en otros, la sombra dorada, tus arquetipos y la máscara que mostrás.Entrar al laboratorio →EstrésLaboratorio de estrés y agotamientoUn semáforo de señales, tu mapa de cargas, micro pausas y un límite en el trabajo.Entrar al laboratorio →SueñoLaboratorio de descanso y sueñoMitos del dormir, hábitos que ayudan, un diario de sueño y pasos para la mente que no para.Entrar al laboratorio →CambioLaboratorio de hábitos y pequeños cambiosCuánto tarda un hábito, planes «cuando… voy a…», empezar pequeño, tu racha de 30 días y tres cosas buenas.Entrar al laboratorio →RespiraciónLaboratorio de respiracionesDiez técnicas guiadas, de la cuadrada a la alterna por fosas nasales, con su sentido psicológico y sus precauciones.Entrar al laboratorio →MeditaciónLaboratorio de meditaciónNueve prácticas de Oriente y Occidente: zazen, vipassana, metta, relajación progresiva, un mandala y más.Entrar al laboratorio →GestaltLaboratorio GestaltDarse cuenta, hablar en primera persona, la silla vacía, asuntos inconclusos y el ciclo de la experiencia.Entrar al laboratorio →HumanistaLaboratorio humanistaYo real y yo ideal, escucha empática, aceptación incondicional y experiencias cumbre, desde Rogers y Maslow.Entrar al laboratorio →NarrativaLaboratorio narrativoExternalizar el problema, buscar excepciones, dos historias, el club de la vida y el árbol de la vida.Entrar al laboratorio →SistémicaLaboratorio sistémicoTu genograma dibujado en pantalla, preguntas circulares, secuencias que se repiten, mandatos y límites.Entrar al laboratorio →
Los recursos tienen fines de divulgación y no reemplazan una consulta profesional. Si querés que escriba sobre algún tema en particular, podés sugerirlo por Instagram.
Primer paso
¿Querés empezar a conversarlo?
Escribime y coordinamos una primera entrevista, en Alta Gracia u online. No hace falta traer nada resuelto: alcanza con las ganas de empezar a mirar.
La primera entrevista es para conocernos, sin compromiso de continuar.
«Nicolas es muy profesional con una gran calidad humana, escucha y sabe acompañarte en el proceso!»Paciente en Google · +100 opiniones