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Nicolás BongiornoPsicólogo clínico · M.P. 8209

Recursos

Laboratorios para practicar

Leer ayuda a entender. Practicar ayuda a cambiar. Estos laboratorios proponen consignas, juegos y ejercicios para llevar a la vida cotidiana lo que trabajamos en los artículos.

No, no es tarea para el hogar. Es más parecido a un gimnasio sin espejos: un lugar para probar, equivocarse y volver a intentar, a tu ritmo y sin que nadie mire. Cada laboratorio tiene estaciones cortas, de cinco a diez minutos, y un plan de siete días para quien quiera sostener la práctica.

Todo ocurre en tu dispositivo: no hace falta registrarse y nada de lo que escribas se envía a ningún lado. Los laboratorios son un complemento y no reemplazan una consulta. Si necesitás ayuda ahora, mirá ayuda urgente.

¿No sabés por dónde empezar?Contame qué te pasa y te sugiero un recorrido de artículos y laboratorios.

Armar mi recorrido

CreatividadLaboratorio de creatividadCombinar ideas, usos imposibles, escritura, el juego del garabato, imágenes simbólicas y un plan de 7 días.Entrar al laboratorio →VínculosLaboratorio de comunicación no violentaDistinguir hechos de juicios, nombrar lo que sentís y necesitás, y armar un pedido claro en cuatro pasos.Entrar al laboratorio →Emociones intensasLaboratorio de habilidades inspiradas en DBTAtención plena, STOP, kit de crisis, acción opuesta y pedir con claridad: herramientas para cuando la emoción sube.Entrar al laboratorio →AutoconocimientoLaboratorio de flexibilidad yoicaLas tres sillas, otras explicaciones posibles, el diálogo con tus voces internas y tus defensas.Entrar al laboratorio →EmocionesLaboratorio de emocionesUn mapa para ponerle nombre a lo que sentís, un termómetro de intensidad y un diario emocional.Entrar al laboratorio →Atención plenaLaboratorio de presenciaRespiración guiada, anclaje 5-4-3-2-1, escaneo corporal y un temporizador con campana.Entrar al laboratorio →JungLaboratorio de sueñosRegistrá un sueño, amplificá sus imágenes y dialogá con una de sus figuras, desde la mirada de Jung.Entrar al laboratorio →SentidoLaboratorio de valores y sentidoElegí y ordená tus valores, armá tu brújula y tu rueda de la vida.Entrar al laboratorio →AprendizajeLaboratorio de aprender a aprenderMitos y evidencia, evocación activa, repasos espaciados para tu calendario y una autoevaluación.Entrar al laboratorio →AnsiedadLaboratorio de ansiedad y preocupaciónPreocupación útil o rumiación, descatastrofizar, registro de pensamientos y escalera de exposición.Entrar al laboratorio →AutoestimaLaboratorio de autoestima y autocompasiónReescribir la voz crítica, una pausa de autocompasión, una carta para vos y un registro de logros.Entrar al laboratorio →VínculosLaboratorio de vínculos y límitesTu mapa de vínculos, señales de alarma, cómo decir que no y tu forma de vincularte.Entrar al laboratorio →PérdidasLaboratorio de dueloEl ir y venir del duelo, una carta a quien ya no está, lo que te dejó, rituales y fechas difíciles.Entrar al laboratorio →JungLaboratorio de sombra y arquetiposLo que te molesta en otros, la sombra dorada, tus arquetipos y la máscara que mostrás.Entrar al laboratorio →EstrésLaboratorio de estrés y agotamientoUn semáforo de señales, tu mapa de cargas, micro pausas y un límite en el trabajo.Entrar al laboratorio →SueñoLaboratorio de descanso y sueñoMitos del dormir, hábitos que ayudan, un diario de sueño y pasos para la mente que no para.Entrar al laboratorio →CambioLaboratorio de hábitos y pequeños cambiosCuánto tarda un hábito, planes «cuando… voy a…», empezar pequeño, tu racha de 30 días y tres cosas buenas.Entrar al laboratorio →RespiraciónLaboratorio de respiracionesDiez técnicas guiadas, de la cuadrada a la alterna por fosas nasales, con su sentido psicológico y sus precauciones.Entrar al laboratorio →MeditaciónLaboratorio de meditaciónNueve prácticas de Oriente y Occidente: zazen, vipassana, metta, relajación progresiva, un mandala y más.Entrar al laboratorio →GestaltLaboratorio GestaltDarse cuenta, hablar en primera persona, la silla vacía, asuntos inconclusos y el ciclo de la experiencia.Entrar al laboratorio →HumanistaLaboratorio humanistaYo real y yo ideal, escucha empática, aceptación incondicional y experiencias cumbre, desde Rogers y Maslow.Entrar al laboratorio →NarrativaLaboratorio narrativoExternalizar el problema, buscar excepciones, dos historias, el club de la vida y el árbol de la vida.Entrar al laboratorio →SistémicaLaboratorio sistémicoTu genograma dibujado en pantalla, preguntas circulares, secuencias que se repiten, mandatos y límites.Entrar al laboratorio →

Primer paso

¿Querés empezar a conversarlo?

Escribime y coordinamos una primera entrevista, en Alta Gracia u online. No hace falta traer nada resuelto: alcanza con las ganas de empezar a mirar.

La primera entrevista es para conocernos, sin compromiso de continuar.

«Nicolas es muy profesional con una gran calidad humana, escucha y sabe acompañarte en el proceso!»Paciente en Google · +100 opiniones

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